A capacidade de controlar suas emoções e manter a calma sob pressão tem um link direto para o seu desempenho. TalentSmart realizou uma pesquisa com mais de um milhão de pessoas, e descobrimos que 90% dos melhores desempenhos são hábeis em controlar suas emoções em momentos de estresse, a fim de manter a calma e o controle.

Se você seguir a nossa newsletter, você já leu alguns resumos de pesquisas surpreendentes que exploram o estresse pode causar estragos na sua saúde física e mental (como o estudo de Yale, que constatou que o estresse prolongado provoca degeneração na área do cérebro responsável pela auto-control). O mais curioso sobre o stress (e a ansiedade que vem com ele) é que é uma emoção absolutamente necessário. Nossos cérebros estão conectados de tal forma que é difícil levar a ação até que sentimos pelo menos algum nível deste estado emocional. Na verdade, os picos de desempenho sob a ativação aumentada que vem com níveis moderados de stress. Contanto que o stress não é prolongada, é inofensivo.

Uma pesquisa da Universidade da Califórnia, Berkeley, revela um lado positivo para experimentar níveis moderados de stress. Mas também reforça o quanto é importante para manter o estresse sob controle. O estudo, liderado pelo pós-doutorado Elizabeth Kirby, descobriu que o aparecimento do estresse induz o cérebro em crescimento de novas células responsáveis ​​pela memória melhorada. No entanto, este efeito é apenas visto quando a tensão é intermitente. Assim que o estresse continua para além de alguns momentos em um estado prolongado, que suprime a capacidade do cérebro para desenvolver novas células.

“Eu acho que eventos estressantes intermitentes são, provavelmente, o que mantém o cérebro mais alerta, e você têm melhor desempenho quando você está alerta”, diz Kirby. Para os animais, o estresse intermitente é a maior parte do que eles experimentam, sob a forma de ameaças físicas em seu ambiente imediato. Há muito tempo, este também foi o caso para os seres humanos. Como o cérebro humano evoluiu e aumentaram em complexidade, desenvolvemos a capacidade de se preocupar e perseverate em eventos, o que cria experiências freqüentes de estresse prolongado.

Além de aumentar o risco de doenças cardíacas, depressão e obesidade, estresse diminui o seu desempenho cognitivo. Felizmente, porém, a menos que um leão está perseguindo você, a maior parte do seu stress é subjetiva e sob seu controle. Melhores desempenhos foram bem afiada estratégias de enfrentamento que eles empregam em circunstâncias estressantes. Isso diminui os níveis de estresse, independentemente do que está acontecendo em seu ambiente, garantindo que o estresse que experimentam é intermitente e não prolongado.

Enquanto eu me deparei inúmeras estratégias eficazes que as pessoas bem sucedidas empregam quando confrontados com o estresse, o que se segue são dez dos melhores. Algumas destas estratégias pode parecer óbvio, mas o verdadeiro desafio está em reconhecer quando você precisa usá-los e ter os meios para realmente fazê-lo, apesar de seu stress.

Eles apreciam o que eles têm

Ter tempo para contemplar o que você é grato não é apenas a coisa “certa” a fazer. Ele também melhora o seu humor, porque reduz o hormônio do estresse cortisol em 23%. Pesquisa realizada na Universidade da Califórnia, em Davis descobriram que as pessoas que trabalharam diariamente para cultivar uma atitude de gratidão experimentou melhora do humor, energia e bem-estar físico. É provável que os níveis mais baixos de cortisol desempenhou um papel importante neste sentido.

Eles evitar perguntar “What If?”

“E se?” Declarações jogar lenha na fogueira de estresse e preocupação. As coisas podem dar em milhões de direções diferentes, e quanto mais tempo você gasta se preocupar com as possibilidades, quanto menos tempo você vai gastar com foco na tomada de medidas que irão acalmá-lo e manter o estresse sob controle. Pessoas calmas sei que perguntar “e se? só vai levá-los para um lugar que eles não querem, ou precisam-a ir.

Eles Stay Positive

Pensamentos positivos ajudam a tornar o estresse intermitente, concentrando-se a atenção do seu cérebro para algo que é completamente livre de estresse. Você tem que dar o seu errante cérebro uma pequena ajuda conscientemente selecionar algo positivo para se pensar. Qualquer pensamento positivo vai fazer para centrar a sua atenção. Quando as coisas estão indo bem, e seu humor é bom, isso é relativamente fácil. Quando as coisas vão mal, e sua mente é inundada com pensamentos negativos, isso pode ser um desafio. Nestes momentos, pense sobre o seu dia e identificar uma coisa positiva que aconteceu, não importa quão pequena. Se você não pode pensar em algo a partir do dia atual, refletir sobre o dia anterior ou mesmo na semana anterior. Ou talvez você está olhando para a frente para um evento emocionante que você pode focar sua atenção. O ponto aqui é que você deve ter algo de positivo que você está pronto para mudar a sua atenção quando seus pensamentos se tornam negativas.

eles Desligue

Dada a importância de manter o estresse intermitente, é fácil ver como a tomada de tempo regulares fora da grade pode ajudar a manter o estresse sob controle. Quando você tornar-se disponível para o seu trabalho 24/7, você se expõe a um bombardeio constante de estresse. Obrigando-se off-line e até mesmo-gole! -turning O seu telefone dá ao seu corpo uma pausa de uma fonte constante de stress. Estudos têm mostrado que algo tão simples como uma pausa e-mail pode diminuir os níveis de estresse.

Tecnologia permite a comunicação constante e na expectativa de que você deve estar disponível 24/7. É extremamente difícil para desfrutar de um momento livre de estresse fora do trabalho quando um e-mail que vai mudar a sua maneira de pensar e se você está pensando (leia-se: sublinhando) sobre o trabalho pode cair para o seu telefone a qualquer momento. Se destacando-se de comunicação relacionada ao trabalho nas noites da semana é muito grande um desafio, então como sobre o fim de semana? Escolha blocos de tempo em que você cortar o cordão e ficar offline. Você ficará surpreso com o quão refrescante estas pausas são e como reduzir o estresse, colocando uma recarga mentais em sua programação semanal. Se você está preocupado com as repercussões negativas de dar este passo, primeiro tente fazê-lo nos momentos em que você é improvável de ser contactado, talvez domingo de manhã. À medida que você crescer mais confortável com isso, e como seus colegas de trabalho começam a aceitar o tempo que você gasta desligada, expandir gradualmente a quantidade de tempo que você gasta longe de tecnologia.

Eles limitar sua ingestão de cafeína

Beber cafeína provoca a liberação de adrenalina. A adrenalina é a fonte da resposta de “luta ou fuga”, um mecanismo de sobrevivência que o obriga a se levantar e lutar ou correr para as montanhas, quando confrontado com uma ameaça. O mecanismo de luta ou fuga evita o pensamento racional em favor de uma resposta mais rápida. Isso é ótimo quando um urso o está perseguindo, mas não tão grande quando você está respondendo a um e-mail curto. Quando a cafeína coloca seu cérebro e corpo a este estado hipervigilantes de stress, as emoções invadido o seu comportamento. O estresse que a cafeína cria está longe de ser intermitente, como a sua meia-vida longa garante que ele leva o seu tempo doce trabalhar seu caminho para fora do seu corpo.

They Sleep

Eu tenho batido este à morte ao longo dos anos e não posso dizer o suficiente sobre a importância do sono para aumentar sua inteligência emocional e gerenciar seus níveis de estresse. Quando você dorme, seu cérebro literalmente recarrega, embaralhando as memórias do dia e armazenando ou descartando-as (o que provoca os sonhos), de modo que você acorda alerta e lúcido. O seu auto-controle, atenção e memória são todos reduzidos quando você não fizer o suficiente, ou o direito tipo-de sono. A privação do sono aumenta os níveis do hormônio do estresse por conta própria, mesmo sem um estressor presente. Projetos estressantes, muitas vezes fazem você se sentir como se você não tem tempo para dormir, mas tomar o tempo para ter uma boa noite de sono é muitas vezes a única coisa impedindo você de fazer as coisas sob controle.

Eles Squash Negativo Auto-Talk

Um grande passo na gestão de stress envolve parar o diálogo interno negativo em suas trilhas. Quanto mais você ruminar em pensamentos negativos, mais o poder que lhes dão. A maioria dos nossos pensamentos negativos são apenas isso: pensamentos, não fatos. Quando você encontrar-se acreditando que as coisas negativas e pessimistas, a sua voz interior diz: “É hora de parar e anotá-las.” Literalmente parar o que está fazendo e anote o que você está pensando. Depois de ter tomado um momento para desacelerar o ímpeto negativo de seus pensamentos, você vai ser mais racional e lúcida em avaliar a sua veracidade.

Você pode apostar que suas declarações não são verdadeiras qualquer momento você usar palavras como “nunca”, “pior”, “nunca”, etc Se suas declarações ainda parece fatos, uma vez que eles estão no papel, levá-los a um amigo ou colega que você confia e ver se ele ou ela concorda com você. Então a verdade certamente irá sair. Quando parece que algo sempre ou nunca acontece, este é apenas tendência ameaça natural do seu cérebro inflando a freqüência percebida ou gravidade de um evento. A identificação e rotulagem de seus pensamentos como pensamentos, separando-os dos fatos irá ajudá-lo a escapar do ciclo de negatividade e mover em direção a uma nova perspectiva positiva.

Eles Reformule sua perspectiva

Estresse e preocupação são alimentados por nossa própria percepção distorcida dos acontecimentos. É fácil pensar que os prazos irrealistas, chefes implacáveis​​, e fora-de-controle de tráfego são as razões que estamos tão estressado o tempo todo. Você não pode controlar suas circunstâncias, mas você pode controlar como você reage a eles. Portanto, antes de gastar muito tempo morando em alguma coisa, tomar um minuto para colocar a situação em perspectiva. Se você não tem certeza de quando você precisa fazer isso, tente procurar por pistas que sua ansiedade pode não ser proporcional ao estressor. Se você está pensando em largos, declarações arrebatadoras como “Tudo está errado” ou “Nada vai dar certo”, então você precisa reformular a situação. Uma ótima maneira de corrigir esse padrão de pensamento improdutivo é listar as coisas específicas que realmente estão acontecendo de errado ou que não trabalham fora. Muito provavelmente você vai vir para cima com apenas algumas coisas, nem tudo-e âmbito desses estressores ficará muito mais limitado do que inicialmente parecia.

eles respiram

A maneira mais fácil de fazer estresse mentiras intermitentes em algo que você tem que fazer todos os dias de qualquer maneira: a respiração. A prática de estar no momento com a sua respiração vai começar a treinar o seu cérebro para se concentrar exclusivamente na tarefa na mão e pegar o macaco estresse fora de suas costas. Quando você está se sentindo estressado, ter um par de minutos para se concentrar na sua respiração. Feche a porta, guardou todas as outras distrações, e apenas sentar em uma cadeira e respirar. O objetivo é passar o tempo todo focado apenas na sua respiração, que vai impedir que sua mente vagar. Pense sobre como se sente ao inspirar e expirar. Isso parece simples, mas é difícil de fazer por mais de um minuto ou dois. Está tudo bem se você se desviar por um outro pensamento; isso é certo para acontecer no início, e você só precisa levar o seu foco de volta para sua respiração. Se ficar focado em sua respiração revela-se uma verdadeira luta, tente contando cada inspiração e expiração até chegar a 20, e, em seguida, começar de novo a partir de 1 Não se preocupe se você perder a contagem; você pode sempre começar de novo.

Esta tarefa pode parecer fácil demais ou mesmo um pouco bobo, mas você vai se surpreender com a calma que você sente depois e quanto mais fácil é deixar ir de pensamentos perturbadores que de outra forma parecem ter apresentado de forma permanente dentro do seu cérebro.

Eles usam seu sistema de suporte

É tentador, mas totalmente ineficaz, para tentar enfrentar tudo sozinho. Para ser calmo e produtivo, você precisa reconhecer suas fraquezas e pedir ajuda quando você precisar dele. Isto significa bater em seu sistema de apoio quando a situação é bastante difícil para você se sentir sobrecarregado. Todo mundo tem alguém no trabalho e / ou trabalho no exterior, que está em sua equipe, torcendo por eles, e pronto para ajudá-los a obter o melhor de uma situação difícil. Identificar estes indivíduos em sua vida e fazer um esforço para buscar a sua visão e ajuda quando você precisar dele. Algo tão simples como falar de suas preocupações vão fornecer uma saída para sua ansiedade e estresse e fornecê-lo com uma nova perspectiva sobre a situação. Na maioria das vezes, outras pessoas podem ver uma solução que você não pode, porque eles não são tão emocionalmente envolvido na situação. Pedir ajuda irá atenuar o estresse e fortalecer seus relacionamentos com aqueles que confiam.

SOBRE O AUTOR:

Travis Bradberry, Ph.D.

Dr. Travis Bradberry é o co-autor do premiado o # 1 best-seller Inteligência Emocional 2.0, eo co-fundador da TalentSmart, fornecedora líder mundial de testes de inteligência emocional, o treinamento de inteligência emocional e certificação inteligência emocional, atendendo a mais de 75% das empresas Fortune 500. Seus livros mais vendidos foram traduzidos para 25 idiomas e estão disponíveis em mais de 150 países. Dr. Bradberry escreveu para, ou foram cobertas por, Newsweek, BusinessWeek, Fortune, Forbes, Fast Company, Inc., EUA Hoje, The Wall Street Journal, The Washington Post e The Harvard Business Review.

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