http://www.mindful.org/mindful-voices/on-mental-health/train-your-brain-to-break-bad-habits

Os investigadores estão identificando os circuitos cerebrais envolvidos na formação de hábitos. Eliseu Goldstein nos leva através de uma prática da atenção plena para coibir os maus hábitos.

Por que os maus hábitos tão difícil de quebrar? E se o adesivo “Apenas diga não!” Realmente funciona contra nós? Se a força de vontade eram a resposta para quebrar maus hábitos, então nós, as decisões não teria vício de drogas ou obesidade. Há algo acontecendo em nosso cérebro onde, literalmente, perdem a capacidade de auto-controle, mas toda a esperança não está perdida.

Nora Volkow, diretor do Instituto Nacional sobre Abuso de Drogas chama a frase “Apenas diga não!” “Pensamento mágico”.

Afigura-se que a dopamina é um dos principais produtos químicos que regulam o centro de prazer do cérebro. No nível mais básico, que regula a motivação-ele envia sinais para os receptores no cérebro, dizendo: “Isso é bom!”

Se você é um viciado em heroína e você vê uma associação de heroína, você é um viciado em cafeína e você vê uma xícara de café, você é um viciado em telefone e você ver outra pessoa pegar seu telefone, ou você está com fome e você vê algo de bom para o futuro de alimentos, seu cérebro se apressa com a dopamina e que agora é capturado em máquinas de escaneamento cerebral.

O que é fascinante é que Volkow descobriu que as imagens por si só afetar o aumento de dopamina no cérebro. Então, se nós passamos um McDonalds e veja os arcos, os nossos associados cerebrais que com um hambúrguer saboroso (para alguns) e atira-se a dopamina. Que sentimento bom inconscientemente conduzir a motivação para entrar e pegar um Big Mac. É uma resposta condicionada. O mesmo vale para qualquer coisa, incluindo mais prováveis ​​nossos relacionamentos com nossos telefones.

O que podemos fazer?

Faz sentido porque mais e mais centros de dependência estão integrando mindfulness em seu currículo. Prática da atenção plena tem sido mostrado para ativar o córtex pré-frontal e esfriar a amígdala. Isso nos dá a capacidade de ampliar o espaço entre o estímulo ea resposta, onde mentiras escolha e as possibilidades de acesso e oportunidades que não sabiam que estavam lá antes. Isto é crucial quando se trata de nossos comportamentos aditivos para dar um passo para trás, “pensar com a bebida” e reconhecer as várias opções que estão diante de nós.

Durante anos eu ensinei oficinas sobre a neurociência da maus hábitos e como começar a libertar-se deles (Tenha um chegando aqui 25 de outubro). Podemos aprender a entrar na pausa, observe a sensação de que o desejo está lá e como o falecido Alan Marlatt, Ph.D. disse, “navegar à vontade”, como picos, cristas e cai de volta, como uma onda no oceano.

Um lugar para começar é começar apenas curioso sobre a atração que você sente que tudo o que você pensa que você é compulsivo com. Fácil além de alguns dos hábitos sem dúvida mais destrutivas (drogas e álcool) é nossos telefones.

Hoje em dia, estar atento para o que deixas que você verifique o seu aplicativo. Você vê alguém fazendo isso? Você está esperando em algum lugar e há algo desconfortável sobre a espera? É uma certa hora do dia ou lugar?

Treinar seu cérebro para reconhecer essa dica pode ajudá-lo a obter algum espaço dele para perguntar: “O que eu realmente quero prestar atenção agora? O que importa? “Como nós podemos melhorar em reconhecer que o espaço entre o estímulo ea resposta e fazer as escolhas que correm ao lado nossos valores ele vai começar a vir mais naturalmente como andar de bicicleta.

Só porque nossos cérebros foram alterados pelos nossos comportamentos compulsivos, não significa que estamos destinados a cair nos mesmos hábitos. Com as habilidades certas, comunidade e apoio, podemos aprender a sair da rotina e para uma vida digna de ser vivida.

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