Why Restricting Your Eating Time Period To 8 Hours Will Transform Your Health & Fitness | Collective-Evolution.

fd812c

propaganda – saiba mais

* Edição de 12 de fevereiro de 2015: Eu adicionei uma lista de estudos que suportam os benefícios do IF no final do artigo, não deixe de ler ainda mais para obter mais informações.

Jejum intermitente pode proporcionar muitos benefícios de saúde importantes, incluindo a melhoria da sua sensibilidade à insulina / leptina, ajudando o seu corpo de forma mais eficaz a queimar gordura para o combustível, aumentando a clareza mental e os níveis de energia e muito mais. 

Por anos eu agonizava sobre encontrar a dieta, comendo programação, e rotina de exercícios que melhor se adaptasse meus objetivos e estilo de vida. Levou até uma tonelada de energia mental e tempo. No entanto, isso não importava o que eu tentei ou como eu estava entusiasmado sobre um novo plano de ataque para a minha dieta e fitness, mais cedo ou mais tarde eu iria cair fora da pista por várias razões, com muita decepção.

Eu tentei o plano de ‘seis pequenas refeições por dia “, eu tentei um todo-food 100% dieta, eu misturado, eu picada. Tentei inúmeros planos de treino, bem como, mas nada parecia estar verdadeiramente em ressonância com o meu corpo. Eu encontrei-me apático a maior parte do dia, cansado de sempre planejando minhas refeições, e frustrado que, com quanto esforço eu estava colocando em planejando a minha dieta e exercícios, eu ainda não estava vendo ou sentindo-se os resultados que eu esperava.

Mas tudo isso mudou quando descobri jejum intermitente (IF). Eu tinha ouvido algumas coisas aqui e ali, mas eu nunca tinha atendido plenamente o tema.

Depois de ler sobre os incríveis benefícios de saúde do IF, algo finalmente clicado dentro do meu cérebro.Chamá-lo de minha intuição ou a minha “aha!” momento, mas algo me dizia que esta nova abordagem para comer e fitness era   que eu estava esperando.

Por que assim muitos lutam com o seu peso

Como Dr. Mercola explica ,

A razão por que muitos lutam com seu peso (além de comer alimentos processados ​​que foram grosseiramente alterados de seu estado natural) é porque eles estão em modo de festa contínua e raramente ir sem uma refeição.

Como resultado, seus corpos se adaptaram a queima de açúcar como combustível primário, que regula para as enzimas que utilizam e queimar a gordura armazenada. O jejum é uma excelente maneira de “reboot” seu metabolismo para que seu corpo pode começar a queimar gordura como combustível primário, que vai ajudar você a perder suas reservas de gordura indesejadas.

Uma vez que sua resistência à insulina melhora e você é o peso normal, você pode começar a comer com mais freqüência, como por então você vai ter restabelecido a capacidade do seu corpo a queimar gordura para o combustível, que é a chave para o gerenciamento de peso sustentada.

A quantidade de pesquisa em torno de jejum e jejum particularmente intermitente está a crescer exponencialmente. Vamos explorar o que a pesquisa está dizendo.

Como e Porquê jejum intermitente Works

Uma 2013 avaliação  encontrada uma ampla gama de potencial terapêutico em jejum intermitente, mesmo quando a ingestão total de calorias por dia não mudou, ou foi apenas ligeiramente reduzida. Estudos incluídos na revisão prova produzida que o jejum intermitente pode:

  • Limite de inflamação
  • Melhorar os níveis circulantes de glicose e de lipídios
  • Reduzir a pressão arterial
  • Melhorar a eficiência metabólica e composição corporal, incluindo reduções significativas no peso corporal em indivíduos obesos
  • Reduzir LDL e colesterol total
  • Ajude a evitar o diabetes tipo 2, bem como retardar sua progressão
  • Diabetes tipo 2 Reversa
  • Melhorar a função pancreática
  • Melhorar os níveis de insulina e sensibilidade à insulina
  • Reproduzir alguns dos benefícios cardiovasculares associados com o exercício físico
  • Proteger contra doenças cardiovasculares
  • Modular os níveis de gordura visceral perigoso

As razões para estes benefícios de saúde referem-se ao fato de que o corpo humano parece ter sido projetado para prosperar em um ciclo de “festa e da fome.” Ao imitar as condições ancestrais de alimentação cíclica, seu corpo entra em um estado de funcionamento ideal. Três principais mecanismos pelos quais o jejum beneficia sua saúde incluem:

  1. O aumento da sensibilidade à insulina e mitocondrial eficiência energética – O jejum aumenta a sensibilidade à insulina, juntamente com mitocondrial eficiência energética, e, assim, retarda o envelhecimento e doença, que são tipicamente associados com perda de sensibilidade à insulina e diminuiu a energia mitocondrial.
  2. O stress oxidativo reduzido – Jejum diminui a acumulação de radicais oxidativos na célula, e assim previne danos oxidativos em proteínas celulares, lípidos e ácidos nucleicos associadas com o envelhecimento e a doença.
  3. Aumento da capacidade de resistir ao estresse, doenças e envelhecimento – O jejum induz uma resposta ao estresse celular (semelhante ao induzido pelo exercício), no qual as células-regulam a expressão de genes que aumentam a capacidade de lidar com o estresse e resistir a doenças e envelhecimento.

Os benefícios do exercício em jejum

Somos freqüentemente disse ter certeza de que estamos bem alimentados antes de um treino, mas esta noção tem sido um tema quente do debate nos últimos anos.

Quando pensamos sobre os padrões alimentares cíclicos de nossos antepassados, nós sabemos que houve muitos casos em que se iria realizar a atividade física rigorosa com o estômago vazio, como durante a sua busca por alimento. Hoje, a pesquisa confirma os benefícios biológicos deste tipo de agenda de comer.

John Rowley, diretor de Bem-Estar para a Associação Desportiva Internacional de Ciência (ISSA) elaborou sobre este conceito para o Huffington Post ,

“Exercisers com objetivos de perda de peso pode achar uma vantagem em acordar e exercitar a primeira coisa na parte da manhã antes de comer o pequeno-almoço ou jejum por algumas horas antes de um treino do meio-dia ou à noite. “A menos glicose que você tem em seu sistema o mais gordura você vai queimar”, diz Rowley. No entanto, se suas metas estão relacionadas com o desempenho (por exemplo, para melhorar a força ou a velocidade), trabalhando sem alimentar-se, provavelmente, não é a sua melhor aposta, porque a falta de energia disponível pode impedi-lo de colocar adiante o seu melhor esforço. “

O que sobre o ganho muscular, enquanto jejum intermitente?

Os resultados de um dos clientes da Martin Berkhan utilizando abordagem de jejum 'ganhos magras' intermitente.

Para homens ou mulheres que estão olhando para ficar magra, enquanto ganha massa muscular, Martin Berkhan de Leangains.com tem a solução ideal para este objetivo.

Sua abordagem metodológica para o jejum intermitente tem ajudado muitos a alcançar seus objetivos de fitness que ele pode ser facilmente considerado o  especialista no reino do jejum intermitente e ganho muscular.

Berkhan oferece vários tipos de horários de jejum  de modo que as pessoas podem escolher qual delas funciona melhor com seu estilo de vida . Pessoalmente, eu escolhi sua janela comer doze horas – oito horas recomendadas seguido por um período de jejum de 16 horas . Até agora, eu encontrei este calendário fantástico para algumas razões.

Por um lado, eu não precisa se preocupar em fazer café da manhã assim que acordar que para mim estava se tornando um aborrecimento. Isso vale para comer tarde da noite, eu sei que a minha janela comer pára depois de 08:00 que é conveniente em que eu sei exatamente quando comer e quando não.

Outro dos resultados do cliente de Berkhan.

Uma nota importante que Berkhan salienta é que, se você estiver indo para ser levantar pesos pesados ​​ou treinando forte, certifique-se de ingerir ou uma colher de proteína em pó ou uma colher de aminoácidos de cadeia ramificada (BCAAs) 5-10 minutos antes do treino. Fazendo isso evita o aumento da degradação de proteínas de treinamento em jejum enquanto ainda colhendo os benefícios do aumento da resposta anabólica como visto no presente estudo .

Outro fator importante a ser lembrado é para se certificar de que você está comendo lotes durante a sua janela de comer de 8 horas. Morrer de fome combinada com o jejum durante o exercício regularmente é certeza disparou caminho para exaustão e esgotamento dos nutrientes.

Aqui é como minha agenda olha em um dia de treino pesado (tendo em conta o meu objetivo é ser a construção muscular):

7: 30-8: 00 am: Acorde e ingerir 10 gramas de BCAAs

08h30: Treino. 

10:00: Uma outra colher de BCAAs ou proteína em pó. Xícara de café e, em seguida, trabalhar ou recados antes de eu quebrar o jejum.

12:00: refeição pós-treino / refeição Fast-quebra. (Deve ser a maior refeição do dia. Mantenha proteínas e carboidratos de alta.)

03:00: 2º refeição pós-treino. 

19:30: 3ª refeição do dia. Mais uma vez, mantendo a proteína e hidratos de carbono elevado. 

09:00: Chá e abundância de água!

Repita diariamente.

* Lembre-se, você pode criar o tipo de programação jejum que você quer com base no seu estilo de vida.Algumas pessoas rápidos durante 14 horas, enquanto outros rápido até 24+ horas. Por isso, se pode trabalhar para ninguém.

É se para você?

intermitente-jejum-diet1-600x315

Os resultados até agora têm sido muito agradável. Eu finalmente estou vendo meus abs, pela primeira vez em anos, eu tenho total aumentou definição e composição muscular, meus níveis de energia são através do telhado, e meus níveis de fome diminuíram em sua maior parte.

Chá, café e água são permitidas tanto quanto você gosta durante o estado de jejum, desde que você não ultrapasse 50 calorias em açúcar ou leite.

Há muito mais informação disponível sobre jejum intermitente que é difícil para explorar dentro desse único artigo, portanto, fique atento para mais artigos sobre se, no futuro muito próximo.

Por agora, eu recomendo a leitura mais sobre os benefícios surpreendentes de IF para ver se ele é ideal para você.

Mais artigos CE discutir IF:

Este é realmente o que acontece com seu corpo quando você pratica jejum intermitente

Cientistas descobrem que o jejum Triggers Stem regeneração celular e luta o cancro

Estudos:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22425331 (IF e os casos mais baixos de diabetes / doença cardíaca)

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18805103 (IF e doença cardíaca coronária reduzindo, um dos maiores assassinos do nosso tempo)

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21410865?dopt=Abstract (por isso que se é o melhor para a perda de gordura)

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15699226 (Por que saltar o pequeno almoço é bom para a saúde)

Você já teve algum sucesso com o jejum intermitente? Compartilhe com a gente na seção de comentários abaixo!

Anúncios