Como ser um bom corredor (com fotos) – wikiHow.

Como ser um bom corredor

Quatro partes: Corrida AjudaOperações básicaspermanecer motivadoficando mais rápido e mais forte

Você está pronto para avançar suas habilidades em execução para que você possa aumentar a sua distância e força? Se você quiser se tornar um bom corredor, verifique se o formulário é sólido e que você está vestindo o equipamento certo antes de você começar a adicionar milhas à sua rotina. Definir um calendário e encontrar maneiras de motivar-se para cumpri-lo, chova ou faça sol. Finalmente, trem para melhorar sua resistência e velocidade, utilizando técnicas como sprints monte, ritmo de corrida e exercícios de pista. Não importa onde você está começando do, você pode ser um corredor melhor se você fazer correr uma prioridade.

Parte 1 de 3: Operações básicas

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    Encontre seu ritmo. Seu passo é o movimento as pernas tomar como eles estender e tocar o solo, levando-lo junto.Seu passo natural de corrida deve se sentir fácil, em vez de estranho.Stride de cada um é um pouco diferente, embora a forma geral é semelhante para a maioria das pessoas.Uma vez que você encontrar o seu passo, você vai minimizar o risco de lesões e ganho de velocidade.

    • O comprimento de seu passo é afetada por sua altura e o comprimento de suas pernas. Ao correr, tomar medidas que se sentem confortáveis ​​para você. Quanto mais rápido você corre, mais tempo o seu passo será.
    • Algumas pessoas preferem atacar o calcanhar-de-toe chão, enquanto outros preferem fazê-lo de igual para calcanhar. Descobrir o que greve é ​​mais confortável para você e ir com ele.
    • Não tente mudar drasticamente sua forma, sem instrução. Por exemplo, se você sempre foi uma pessoa do calcanhar para os dedos, e você quer tentar toe-primeira impressionante, você deve trabalhar com um instrutor de execução antes de tentar fazê-lo por longas distâncias. Alterando sua forma pode levar a lesões.
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    Ter uma boa postura. Mantenha seu torso centrado sobre seus quadris e costas na maior parte em linha reta, com apenas uma ligeira inclinação para a frente. Você não quer dobrar longe demais na cintura, mas é bom para se apoiar em sua corrida, especialmente quando você está indo para cima. Mantenha os ombros para trás e os cotovelos dobrados, bombeando-os a cada passo.
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    Lembre-se de respirar. Respire de uma forma que parece natural e fácil. Não segure a respiração ou se esqueça de respirar, ou você vai acabar com falta de ar e reduzindo-se para baixo. Em execução, como em outros tipos de exercício, a respiração é mais eficiente quando você respira pelo nariz e expire pela boca.
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    Usar os sapatos certos. Quando você está apenas começando a correr, nenhum tênis velho vai fazer.No entanto, se você planeja executar várias vezes por semana, e você quer começar a adicionar à distância, é uma boa idéia de investir em um par de tênis que você se encaixa bem e apoia seus pés.Seus sapatos não deve ser tão espaçoso que eles deslizam ao redor, mas você também não quer que eles sejam desconfortavelmente apertado.Deixe cerca de ¼ a ½ polegada entre seu dedo do pé e da parte da frente do sapato.

    • A maioria das lojas de funcionamento contratar funcionários, que são eles próprios corredores, e são treinados para ajudá-lo a encontrar o melhor ajuste para o seu pé. Tente em uma variedade de sapatos e test-los correr ao redor da loja até encontrar um par que se sente confortável.
    • Diferentes sapatos são feitos para os pés com diferentes tipos de arcos. Para algumas pessoas, o seu tornozelo se inclina ligeiramente para fora (sob pronação) ou ligeiramente em (mais de pronação) durante a execução, e há sapatos projetados para corrigir esses problemas.
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    Vestido para o tempo. Se você estiver com mais ou mal vestido para o clima, a corrida não será tão bem sucedido. Uma boa regra de ouro é para apontar se vestir para o tempo cerca de vinte graus mais quente do que a temperatura do dia real do.Dessa forma, quando o seu corpo se aquece, você vai ser capaz de executar confortavelmente.
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    Alongue após terminar. Alongamento após a sua execução ajudará a manter seus músculos fiquem doloridos.Se você acorda apertado no dia seguinte, você vai ser menos propensos a correr, por isso é uma boa idéia para esticar o tempo todo.Faça as seguintes trechos após seu cool-down:

    • Dobre na cintura e tocar os dedos dos pés. Mantenha a posição por 30 segundos e, então, acertar e fazer de novo.
    • Dobre um joelho e pegue o seu pé com a mão. Segure-o contra a sua parte inferior por 30 segundos enquanto você equilibra no outro pé. Lados interruptor.
    • Empurre seu dedo do pé contra uma cadeira ou meio-fio para que seu pé se dobra para trás e esticar os dedos dos pés em direção a suas canelas. Repita com o outro pé.
    • Passe o tornozelo durante 30 segundos. Repita com o outro tornozelo.
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Parte 2 de 3: Ficar Motivado

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    Definir um calendário e cumpri-lo. Se você realmente quer ser um bom corredor, a melhor maneira de melhorar é trabalhar de forma constante em direção a seus objetivos, sem tirar mais do que alguns dias de folga.Se você diz a si mesmo que você está indo para executar quatro dias por semana, 30 minutos por dia, assumir o compromisso de fazê-lo, não importa o quê.Chova ou faça sol, bom humor ou de mau, sua missão é se levantar e correr.Lenta mas seguramente, você vai se tornar um corredor melhor.

    • Ela ajuda a ter um tempo definido para a corrida, que trabalha com sua programação. Considere fazer isso antes do trabalho, assim você vai tê-lo feito antes de seu dia realmente começa em curso. Ou se você quiser uma ótima maneira de relaxar à noite, horário em execução antes de jantar.
    • Plano para executar sob quaisquer circunstâncias. Diga que é as férias de primavera, e você tem uma semana de folga do trabalho. Você pode ser tentado a deixar o seu tênis no armário, mas você vai se sentir muito melhor no final da semana, se você manter a sua programação. Leve seus tênis de corrida ao longo, mesmo se você estiver indo embora de férias. Você nunca vai terminar uma corrida e pensa consigo mesmo: “Eu gostaria de não ter feito isso.”
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    Não julguem de suas habilidades. Se você ficar chateado com você mesmo, porque você não está fazendo tanto progresso quanto você queria, ou você está encontrando dificuldade para se manter motivado, perceber que não há nenhuma razão para condenar-se. A cada dia dá-lhe a oportunidade de fazer um novo começo, para chegar lá de novo e tentar um pouco mais. Quanto mais energia você colocar em tornar-se um corredor melhor, o melhor que você vai conseguir. Não importa onde você está começando, se você pode correr por cinco minutos ou 10 milhas (16 km), você vai melhorar se você manter a ficar lá fora e em execução.
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    Ocupar as mãos. Ele torna menos cansativo se suas mãos estão fazendo alguma coisa. Sim, se você é um pro corredor isto não é a dica para você. Você pessoas já sabe como manter as mãos e intacta, se você é um corredor pro que você provavelmente não precisa deste artigo. Mas para o resto de vocês, se reúnem em torno das crianças, porque ocupando-se é grande. Especialmente se você está apenas começando.
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    Faça suas corridas mais divertidas. Se a perspectiva de funcionamento está a começar a sentir-se triste, e você está achando que você prefere fazer quase qualquer outra coisa, é hora de misturar as coisas.Uma das melhores coisas sobre a execução como um esporte é que ele é incrivelmente versátil.Você pode executar em qualquer lugar, com qualquer pessoa, a qualquer momento, e sentir-se uma corrida de endorfinas sem nunca precisar de mais equipamentos do que seus tênis de corrida.Aqui estão algumas idéias para adicionar um pouco de diversão para o seu funcionamento:

    • Executar em um lugar diferente. Se você sempre correr em uma pista, encontrar uma trilha e correr lá em vez disso. Se você sempre ir para o mesmo parque, escolher um novo bairro para correr. Mesmo correndo o mesmo caminho velho para trás pode ajudar a sua execução se sentir fresca.
    • Ouça suas músicas enquanto você corre. Faça uma mistura motivador cheio de canções com batidas rápidas que você vai ser encorajados a acompanhar. Não dê ouvidos tão alto você não tem conhecimento de seu entorno. Você deve ser capaz de ouvir carros de condução ou sinos de bicicleta. A buzina do carro seja tarde demais.
    • Perca-se em seus pensamentos. Muitos corredores usar o tempo para deixar suas mentes vagam à distantes fantasias. Deixe sua mente ir para o seu lugar feliz, se ele está planejando um jantar de fim de semana ou sonhando com as suas próximas férias. Férias em sua mente!
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    O pós-mimos é tão importante!
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    Corra para a batida do tambor! Ou … a boca!Você tem dois pés para que você pode cantar duas palavras monossilábicas.Doces!Bouncy!Corredor!

    • Corra com os amigos. Algumas pessoas gostam de correr sozinho, enquanto outros acham que é altamente motivador para funcionar com outras pessoas.Encontrar alguns amigos que querem se encontrar e executar algumas manhãs por semana, ou aderir a um clube ou equipe. Você pode fazê-lo para a empresa, por distração, ou simplesmente para alguma competição real!
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    Cadastre-se de uma corrida. Se você se inscrever para um 5k, 10k, uma de 13 miler ou uma maratona, que tem um objetivo concreto vai chegar até você e em execução nas semanas de antecedência.Formação para a corrida é emocionante, já que vem com a recompensa de competir em uma corrida e saber que você era capaz de terminar.Depois de completar uma corrida, inscrever-se para um outro e tentar bater o seu tempo anterior.

    • Manter o controle de seus melhores tempos pessoais é uma atividade muito motivador para muitos pilotos da estrada. Se você achar que como a sensação de treino e competição, existem centenas de oportunidades para fazer isso a cada ano.
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Parte 3 de 3: ficando mais rápido e mais forte

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    Tente o método de corrida / caminhada. Se você está apenas começando, este método pode ser uma maneira muito eficaz para ajudá-lo a aumentar a sua distância e da quantidade de tempo que você está na estrada. Tente executar por um minuto, em seguida, caminhar por um minuto, depois de correr por um minuto, e assim por diante. A próxima vez que você corre, aumentar a quantidade de tempo que você está correndo e diminuir a quantidade de tempo que você está andando. Eventualmente, você vai ser capaz de correr o tempo todo.
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    Aumente o seu tempo a cada semana. Tente adicionar 10 minutos para a sua corrida a cada duas semanas.Adicionando apenas dez minutos para o seu tempo irá aumentar a sua distância em cerca de uma milha (dependendo do seu ritmo), e depois de um mês ou dois, ele vai realmente acabar.

    • Se aumentar a 10 minutos a cada duas semanas parece muito lento, tente fazer de cinco a 10 minutos a cada semana em seu lugar.
    • Não exagere, porém. O excesso de tempo e distância muito rápido, muitas vezes resulta em ferimentos.
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    Faça exercícios de velocidade. Se você está feliz com a sua distância e você quer correr mais rápido, há uma variedade de exercícios que aumentem sua massa muscular e permitem que você para ganhar velocidade.Fazer estes exercícios vai pagar durante suas corridas distância, quando você vai perceber que você pode cobrir o chão mesmo em um curto período de tempo.

    • Tente repete monte. Sprint até uma colina, em seguida, correr para baixo. Repetir para um total de quatro vezes. Como você ganhar resistência, aumentar suas repetições para que, eventualmente, fazer 16, com intervalos entre elas.
    • Tente ritmo de corrida. Isto é, quando você corre em um ritmo que é mais rápido do que o normal, mas não é bem um sprint. Tente empurrar-se para correr uma milha um ou dois minutos mais rápido que o normal. Como você ganhar resistência, aumentar a quilometragem.
    • Tente treinos de pista. Estes envolvem curtas distâncias de sprint com pausas entre. Por exemplo, a Sprint 400 metros (1,312.3 pés) quatro vezes, em seguida, tomar um descanso três minutos, em seguida, repita.
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    Alimentar o seu corpo com uma alimentação saudável e muita água. Como você se tornar um corredor mais sério, você vai perceber o quanto é importante para manter seu corpo em excelente forma por ficar bem hidratado e comer alimentos saudáveis.A diferença entre uma corrida de manhã depois de comer pizza e beber cerveja e, na manhã depois de comer salada e frango grelhado é enorme.

    • Coma cereais integrais, carnes magras, gorduras saudáveis ​​e abundância de frutas e legumes para manter seu corpo em boa forma correndo.
    • Evite comer fast food, frituras pesadas e alimentos altamente processados, como doces e salgadinhos. Estes arrastar o corpo para baixo e fazer com que você execute mais lentamente do que o habitual.
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